maszyna barki

co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]

[...] na kolanach (nadchwyt) - 4x8 Czwartek - nogi Przysiady - 12/10/10/8 Wspiecia na palce - 4x8 Piatek - plecy Podciagnie na drazku z podchwytem (waski uchwyt) - 4x5 Podciaganie (maszyna ze sznurkiem) z nadchwytem (szeroki uchwyt) - 12/10/10/8 Podciaganie hantli w uklonie - 4x8 Szrugsy - 4x8 Zmieniony przez - Adaz w dniu 2009-12-19 14:15:55

[...] skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 serie(progres)12,10,10 pow Spiecia klatki przez wyciskanie wolnych ciezarow na maszynie(niewiem jak ta maszyna sie nazywa) 2 serie po 12 powtorzen BRZUCH 3serie po 10powtorzen na laweczce rzymskiej 3serie skretosklonow na ukos(w dol i na bok) z uzyciem wyciagu 3serie spinania [...]

[...] 4x 10-8 jako pierwsze 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 4 serie - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 młotki, 4 serie - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 wywal Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 4 serie - przysiady na hackmaszynie 3x 10 wywal - wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-8 - prostowanie nóg w [...]

[...] A1 i B1 tak samo jak wyzej napisalem ale teraz A2 i B2 czyli tak: czwartek A2 dipsy 3s (to cwiczenie jednak niech zostanie) wyciskanie hantli płasko 2s (dać czy nie dać?) maszyna buterfly (takie jakby rozpiętki siedząc na maszynie) 2s żołnierskie stojąc hantlami 3s Rear Deltoid Raise 2s [...]

[...] ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,8,6 - stały ciężar Nogi 1. przysiady ze sztangą na karku (hak maszyna) 12,12,10,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12,12 3. uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 4. wspięcie na palce w staniu 20,16,12,10 [...]

[...] kolano 3s 2 mlotkowo 3s 3uginanie podchwytem 4s nogi:1przysiady 4s 2wyprosty nog na maszynie 3s 3uginanie nog lezac na brzuchu 3s 4 wykroki ze sztanga 4s 5 wsiecia na palce maszyna 4s barki:1wyciskanie szt z przodu 3s 2 unoszenie hantli bokiem 3s 3 unoszenie szt przed siebie 3s 4 unoszenie hantli w opadzie 3s 5 szrugsy 4s z sztanga przedramie: [...]

[...] ciezaru na suwnicy 1 seria - 70kg x 12 2 seria - 110kg x 12 3 seria - 150kg x 12 4 seria - 170kg x 10 5. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie (trudno okreslic ciezar bo maszyna ma dziwna numeracje ale nie traktuje tego cwiczenia szczególnie ciezko) 6. Uginanie nóg leżąc 4 serie - sytuacja podobna jak powyżej ŁYDKI 1. Wspinanie na palcach ze [...]

[...] nie ma najlepszej opinii jeśli chodzi o wpływ na barki. co do dnia pull: zamiast wiosłowania sztangielka można by dać ściąganie drążka wyciągu górnego. co do podciągania maszyna vs drążek/gumy ta druga opcja wypada zdecydowanie lepiej - sama zaczęłam bardzo późno naukę podciągania, czego żałuje. dlatego namawiam na naukę z drążkiem i gumami i [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3ser. 12-8 pow. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 ser. 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4 ser. 20 pow

[...] pow. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke TU WALNIJ OSZUKANE MLOTKI NAPRZEMIENNE 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 ser. 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4 ser. 20 pow OK.

[...] do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / sztangielkami skos 30st (zamiennie co drugi trening) 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 wtorek - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) - [...]

[...] właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna "buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą [...]

[...] w górę w opadzie 15 12 10 Szrugsy (SZTANGA Z TYŁU) 4x12-15 Nogi Przysiad 15-12-10-8 Prostowanie 15-12-10 Uginanie nog lezac 15-12-10 Uginanie jednonoz stojac (wyciac, maszyna lub doczepiona sztangielka) 15-12-10 Wspiecia na palce sownica 25-20-15 Wspiecia na piety sownica 25-20-15 Wspiecia na palce siedzac 20-15-10 Piątek Klatka [...]

[...] w górę w opadzie 15 12 10 Szrugsy (SZTANGA Z TYŁU) 4x12-15 Nogi Przysiad 15-12-10-8 Prostowanie 15-12 Uginanie nog lezac 15-12-10 Uginanie jednonoz stojac (wyciac, maszyna lub doczepiona sztangielka) 15-12 Wspiecia na palce sownica 25-20-15 Wspiecia na piety sownica 25-20-15 Wspiecia na palce siedzac 20-15-10 Piątek Klatka [...]

[...] no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" [...]

[...] no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" [...]

[...] były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg 2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg 3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg 5. Prostowanie przedramion na maszynie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramion(wyciąg górny) [...]

Sorry za post jeden pod drugim, ale.. Na plecy Martwy ciag, wioslowanie zrob sztanga, podciaganie dorzuc, a wyrzuc sciaganie uchwytu. Na barki dorzuc wyciskanie zza karku sztangi ( tutaj moze byc maszyna smitha). To tyle tak na szybko czytajac.

[...] stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 *najpierw przysiad, potem wyciskanie, uginanie i wspięcia barki 1-podciaganie sztangi do brody stojac 15/12/10 2-wycisk sztangielek ze [...]